農(nóng)歷五月被稱為 “毒五月”，此時的長沙氣溫常超28℃，濕度達85%以上。在這種濕熱交蒸的氣候下，人體脾胃功能極易失調，進而誘發(fā)濕疹、腸胃炎等疾病。據(jù)統(tǒng)計，這一季節(jié)胃腸道傳染病發(fā)病率比其他季節(jié)高30%，蚊蟲叮咬引發(fā)的健康風險也顯著增加。同時，隨著夏季陽氣趨向體表，人體內臟相對虛寒。若過度貪涼飲冷或長期待在空調房，很容易形成 “外熱內寒” 體質，出現(xiàn)腹痛、肩頸酸痛等癥狀?！饵S帝內經(jīng)》指出，應順應陽氣升發(fā)規(guī)律，合理調整作息與飲食，以此提升身體抗病能力。

端午節(jié)時，古人有 “驅五毒”“掛艾草” 等習俗，實則是一套適應自然的防疫體系，接下來，讓我們一同探尋傳統(tǒng)習俗中蘊含的科學養(yǎng)生智慧。

端午傳統(tǒng)習俗中的科學養(yǎng)生智慧

艾草含有揮發(fā)油，其獨特氣味能抑制大腸桿菌等致病菌。研究表明，點燃艾草熏煙可使室內細菌數(shù)量減少67%。懸掛艾草的習俗，兼具民俗意義與空氣凈化作用。

將艾草的功效進一步延伸，還有艾草浴和艾灸保健。將新鮮艾草煮水后擦身，可有效祛除濕疹、痱子，尤其適合嬰幼兒使用。端午前后艾灸足三里、關元穴，借助艾草的陽氣可增強免疫力。上班族可使用便攜艾灸盒，午休時艾灸10分鐘。

香囊是佩戴在身的氣味防護罩，傳統(tǒng)香囊中含有藿香、佩蘭等芳香藥材，其揮發(fā)物能刺激人體免疫細胞?，F(xiàn)代改良配方更貼合不同人群需求：如基礎方：藿香10g、佩蘭10g、薄荷5g、丁香3g，研磨成粉裝袋，具有驅蚊提神的功效。兒童方：藥量減半，加入陳皮、金銀花，可理氣開胃。

端午節(jié)，古人有吃粽子的習俗。糯米性溫，古人在制作粽子時，會用紅豆（寒）、咸肉（潤）來調和藥性?，F(xiàn)代飲食建議控制食用量，因糯米的GI值較高，糖尿病患者每次宜食用半個（約50g），健康人每日不超過1個。搭配綠茶、山楂水可幫助消化。雜糧粽（含燕麥、藜麥）膳食纖維含量是普通粽子的3倍，更為健康。

端午養(yǎng)生實操：三避三調健康法

生活起居避開三大健康陷阱

1、避淋雨涉水：雨天應及時避雨，若不慎淋雨，可用生姜紅糖水煮水飲用驅寒。

2、避貪涼傷陽：空調溫度建議設置為26℃，避免直吹腰腹部位；夜間23:00前應回到室內，社區(qū)"共享納涼點"是避暑的好去處。

3、避情緒煩躁：可通過書法、插花等活動靜心，部分文化場館的"香道體驗課"也是舒緩壓力的好選擇。

飲食調理：調補結合預防夏病

1、 調脾胃：苦味食物：如苦瓜炒雞蛋，可清心火。辛味食物：吃口味蝦時搭配紫蘇，能理氣和中。

2、補津液：晨起：飲用淡鹽水（高血壓患者慎用）；午時：飲用綠豆湯加陳皮；睡前：飲用蜂蜜水潤肺。

3、運動養(yǎng)生：輕量運動調節(jié)氣機?？蛇x擇清晨快走、傍晚散步，或習練八段錦等輕量運動。久坐人群可按揉陰陵泉（小腿內側）、豐隆穴（小腿外側），每穴按揉3分鐘，有助于祛濕。

端午健康新趨勢

端午期間，以艾草、菖蒲等為核心成分的“養(yǎng)生包”備受關注，這類產(chǎn)品包含芳香藥材（如藿香、佩蘭、薄荷等），其發(fā)揮物可通過呼吸道刺激免疫細胞，輔助抵御蚊蟲與病菌。社區(qū)機構開展的"兒童體質辨識"服務，可根據(jù)兒童體質定制專屬香囊。

端午健康飲食可選擇低糖粽子，搭配適量蔬菜，吃出健康新美味。

民俗體育也為帶孩子的家庭提供了新玩法，"親子龍舟體驗營"采用充氣龍舟，降低了參與門檻，讓人們在趣味活動中傳承民俗文化、消耗熱量。

從懸掛艾草到制作香囊，端午節(jié)的傳統(tǒng)習俗中蘊含著古人的養(yǎng)生智慧。端午佳節(jié)，不妨陪伴家人懸掛艾草、制作香囊、品嘗健康粽子，在傳統(tǒng)與現(xiàn)代的碰撞中，讓古老智慧為夏日健康保駕護航。